Engourdissement des mains à vélo

Avez-vous des engourdissements aux mains à vélo ? Si oui, il s'agit peut-être d'une compression du nerf médian au niveau du poignet ou de l'avant-bras ! Le nerf médian est un nerf qui débute dans le cou pour se terminer au niveau du pouce, de l'index et du majeur. Ce nerf peut être comprimé ou étiré dans le tunnel carpien (situé à l'avant du poignet) principalement si la position des mains n'est pas optimale au niveau du guidon. Ce même nerf peut aussi être compressé par les muscles de l'avant-bras si l'on serre trop fort ou trop longtemps le guidon sans prendre de pause.

Est-ce que l'engourdissement est surtout au petit doigt et à l'annulaire ? Dans ce cas, le nerf touché est le nerf ulnaire. Une déviation de la main à cause d'un mauvais ajustement des « bar-ends » ou cocottes en vélo de routes, de longues heures de vélo sans repos, un terrain très accidenté et une absence de gants sont quelques sources de ce problème.

Quoi faire alors ?

Premièrement, veuillez vous assurer que votre positionnement à vélo est optimal. Voici d'ailleurs quelques points à vérifier.

Poignées absorbant les vibrations
Pneus gonflés selon le type de terrain pour absorber les vibrations
Gants confortables et coussinés
Potence et selle ajustées de façon à ce qu'il n'y ait pas trop de pression au niveau des mains

Deuxièmement, si le problème persiste malgré tout ou s'il est présent depuis un bon moment et même parfois la nuit, vous pouvez communiquer avec moi ou avec un autre professionnel de la santé capable de diagnostiquer et traiter les tensions musculaires et les possibles subluxations des os du poignet et du cou pouvant compresser les nerfs impliqués.

Finalement, n'oubliez pas de bien vous échauffer avant l'exercice et de bien vous étirer entre les séances. Dans ce cas-ci, les étirements des avant-bras sont prescrits à raison d'environ 3 fois 30 secondes tous les jours.