Lorsque ces blessures surviennent, il faut éviter de masser ou d'étirer le muscle pour ne pas aggraver la blessure et ce pour une durée de 7 jours environ. Il faut appliquer de la glace pendant 10-15 minutes à toutes les heures et mettre un bandage compressif. S'il y a enflure, on peut surélever le membre atteint. Des béquilles peuvent être utiles dans les cas sévères. S'il s'agit d'un grade 1, un retour au jeu immédiat est parfois possible après évaluation du thérapeute.
Des radiographies peuvent être prises lorsque la blessure se situe près d'une insertion osseuse afin de vérifier s'il n'y a pas eu fracture-avulsion au niveau de l'os. Une écographie peut aussi être utile pour déterminer la gravité de l'atteinte et pour possiblement faire une ponction évacuatrice de l'hématome.
Les thérapies (chiro, physio, etc.) doivent être commencées rapidement pour regagner la souplesse, l'amplitude articulaire, la force et la proprioception. Quand l'amplitude articulaire est complète et que la tolérance à la douleur est adéquate, des exercices tels que le vélo stationnaire et la natation peuvent être de bonnes activités avant de reprendre l'entrainement normal. Les retours au jeu se font habituellement entre 1 à 2 semaines pour les grades 1, de 4 à 5 semaines pour les grades 2 et de 6 à 8 semaines pour les grades 3.
Comme la prévention est souvent la clé pour éviter une élongation ou une déchirure musculaire, assurez-vous d'avoir une bonne flexibilité générale ainsi qu'une bonne force de vos muscles stabilisateurs. Également, il est possible de passer un examen préventif à notre clinique ou avec votre thérapeute actuel afin de vérifier l'égalité de votre bassin, la longueur de vos jambes, la mobilité articulaire des hanches et de la colonne vertébrale ainsi que la souplesse de vos muscles. Ainsi, des conseils, des exercices et peut-être des traitements vous seront proposés afin de vous remettre dans une condition physique optimale afin d'être plus performant et moins sujet aux blessures.
N'hésitez pas à me rejoindre pour toute question ou demande de consultation.
Dr Hugo Lavoie, chiropraticien (certifié Chiropraticien du Sport)
Centre chiropratique familial de Sherbrooke
Dr.hugolavoie@gmail.com
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