Les douleurs lombaires à vélo

La douleur est-elle d'un seul côté ou des deux côtés du dos?

Si la douleur se manifeste des deux côtés, la cause principale est une position trop penchée sur le vélo ce qui étire les muscles du dos.  Une autre cause fréquente est une selle trop haute, ce qui force les genoux à aller trop loin en extension.  Lorsque cela se produit, les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) se retrouvent trop étirés, ce qui crée une tension sur le bassin et ainsi dans le bas du dos.  Il faut se rappeler que lorsqu'une partie de notre corps est débalancée, cela affecte le reste du corps puisque tout est relié !  Si votre vélo est bien ajusté et que vous éprouvez tout de même de la douleur, une petite visite chez un thérapeute qualifié ou à ma clinique serait appropriée pour déterminer la cause exacte de votre problème.

Si la douleur se produit d'un seul côté, les causes sont principalement :

1-une différence dans la longueur des deux jambes ou un bassin inégal, ce qui mime une fausse variation dans la longueur des jambes.  Les traitements chiropratiques sont souvent très efficaces dans ce genre de problème. Vous serez également peut-être référé à un podiatre  pour la fabrication d'orthèses plantaires si  une de vos jambes est réellement plus courte.

2-un déséquilibre dans la force des muscles paraspinaux d'un côté de la colonne vertébrale par rapport à l'autre.  Cela fait en sorte que les muscles d'un côté sont trop en tension, se fatiguent, accumulent de l'acide lactique et provoquent de la douleur.  Des exercices d'étirement et de renforcement sont alors recommandés pour rétablir l'équilibre dans votre dos.

3-un désalignement de vos vertèbres et même une scoliose (déviation du dos) peuvent aussi créer de la douleur lors de la pratique du vélo.  En effet, toutes nos vertèbres (dont les cinq lombaires) devraient bien bouger et être bien alignées sinon cela crée un débalancement, de la douleur et parfois même des pincements au niveau des nerfs.

À ne pas négliger: un bon échauffement dynamique d'au moins 5 à 10 minutes avant d'enfourcher votre vélo devrait faire partie de votre routine.  Un léger jogging (d'avant, de reculons, de côté, avec les pieds aux fesses, en chassé-croisé, etc) et quelques légers étirements font l'affaire.  Cela permet d'augmenter la chaleur du corps, d'apporter le sang aux muscles, d'améliorer la souplesse et ainsi de prévenir les blessures.  Une fois sur le vélo,  l'augmentation de l'intensité devrait se faire progressivement pour permettre au corps d'être encore mieux échauffé.  

Les étirements des muscles des fesses, de l'avant et de l'arrière des cuisses ainsi que du dos  sont un minimum requis et devraient être faits dans l'heure suivant la fin de votre activité sportive.  Chaque muscle devrait être maintenu au moins trois fois pendant 20 à 40 secondes.  

Pour toutes questions, évaluation ou idée de futurs articles, n'hésitez pas à m'écrire ou m'appeler.  

Bon été et à très bientôt !  

Dr Hugo Lavoie, chiropraticien (certifié Chiropraticien du Sport)
Centre chiropratique familial de Sherbrooke
Dr.hugolavoie@gmail.com
819 563-2004